Tulang yang sehat membutuhkan nutrisi yang cukup agar tetap kuat sepanjang hidup. Salah satu nutrisi utama adalah kalsium, yang berfungsi menjaga kepadatan tulang dan mencegah pengeroposan. Vitamin D juga penting karena membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih baik. Kekurangan kedua nutrisi ini dapat meningkatkan risiko tulang menjadi rapuh di kemudian hari.
Selain kalsium dan vitamin D, protein juga memiliki peranan besar dalam menjaga struktur tulang. Protein membantu memperkuat jaringan di sekitar tulang sehingga tulang lebih terlindungi dari kerusakan. Asupan protein bisa diperoleh dari daging tanpa lemak, ikan, telur, maupun kacang-kacangan. Dengan mengombinasikan berbagai sumber nutrisi, kebutuhan tulang akan lebih terjaga secara menyeluruh.
Mengonsumsi makanan alami seperti susu rendah lemak, sayuran hijau, biji-bijian, dan ikan laut bisa menjadi langkah sederhana untuk mendukung kesehatan tulang. Jika pola makan seimbang diterapkan sejak usia muda, maka manfaatnya akan terasa hingga usia lanjut. Dengan perhatian pada nutrisi, risiko osteoporosis dapat ditekan secara signifikan.